Menstruação irregular, ressecamento vaginal, aumento de peso e, claro, intensas ondas de calor são os mais comuns e claros sintomas sentidos com a chegada da menopausa. Mas se os desconfortos possuem data para começar, será que também têm um prazo para que, finalmente, desapareçam?
De acordo com um estudo realizado pelo Center for Outcomes Research and Evaluation, EUA, a duração média dos sintomas da menopausa é entre 5 e 6 anos. Para chegar à conclusão, os pesquisadores fizeram um acompanhamento e avaliaram 438 mulheres, entre 45 e 69 anos de idade, durante 13 anos.

O trabalho científico ainda analisou que, mesmo após 13 anos de observação, 23% das mulheres ainda sofriam com o fogacho, ou seja, as ondas de calor repentinas da menopausa.

Estima-se que 70 das mulheres experimentam o desconforto, em diferentes níveis, em algum momento da vida.

Como combater sintomas da menopausa

O tratamento de reposição hormonal é o mais comum para diminuir as ondas de calor na menopausa, pois mantém o equilíbrio no organismo, evitando assim os sintomas. Através de exames clínicos e consultas com um médico será possível conhecer as melhores opções para cada caso.
A alimentação, porém, também desempenha importante papel no processo. Um cardápio com baixo teor de gorduras e carboidratos e com uma dieta rica em fibras ajuda a minimizar o impacto. Fontes naturais de proteína também são aliados por regular os níveis de insulina no corpo. Portanto, invista em soja, arroz integral, aveia, nozes, ovo, iogurte natural, salmão, entre outros.

Os exercícios físicos também não devem ser abandonados no período da menopausa. Praticar atividades regularmente faz com que os hormônios que proporcionam sensação de bem-estar, como endorfina e serotonina, aumentem e promovam redução dos sintomas da menopausa.